Checklist complet pentru ziua cursei de trail

Ziua cursei trebuie să fie simplă și predictibilă. Un checklist clar reduce stresul și te ajută să eviți erori costisitoare.

Cu 24 de ore înainte

• pregătește echipamentul complet conform regulamentului;
• încarcă ceasul/GPS-ul și telefonul;
• setează strategia de hidratare și alimentare.

În dimineața cursei

• mic dejun testat în antrenamente;
• verifică numărul de concurs și punctul de start;
• pleacă devreme pentru check-in fără grabă.

În rucsac / vestă

• flask-uri/bidon, geluri/batoane, electroliți;
• foiță/strat termic, folie de supraviețuire, fluier;
• act de identitate și date contact de urgență.

Plan de cursă

Împarte cursa pe segmente scurte între punctele de alimentare și menține ritm conservator la început. Finish-ul puternic se construiește din primele kilometri controlați.