Recuperare și nutriție după trail running: ghid practic

Recuperarea începe imediat după finish. Primele ore sunt decisive pentru refacerea musculară și reducerea oboselii cumulative.

Primele 30-60 minute

• hidratare progresivă cu apă + electroliți;
• aport de carbohidrați și proteine în raport aproximativ 3:1;
• îmbrăcăminte uscată și menținerea temperaturii corpului.

Primele 24 de ore

• mese complete, bogate în carbohidrați complecși și proteine;
• somn de calitate și reducerea timpului în picioare;
• mobilitate ușoară, fără intensitate.

24-48 ore

• plimbare activă sau alergare foarte ușoară, doar dacă nu există dureri acute;
• monitorizează semnele de supraîncărcare (somn slab, puls ridicat, oboseală persistentă);
• revino treptat la volum normal în funcție de distanța cursei.

Regula de bază

Recuperarea bună nu înseamnă pauză totală, ci dozare inteligentă. Ascultă semnalele corpului și planifică următorul ciclu de antrenament cu răbdare.